Niedobory witaminy D - najczęstsze skutki

Witamina D pełni bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Jest odpowiedzialna, m.in. za strukturę kości, zębów, ma wpływ na układ krążenia, odporność. Witamina D produkowana jest w organizmie człowieka wskutek promieniowania słonecznego UVB. Wystarczy ok. 15 minut spaceru, aby wyprodukować dzienne zapotrzebowanie witaminy D. Jednak promienie słoneczne skutecznie wpływają na produkcję witaminy D tylko od maja do sierpnia. Jakie są skutki niedoboru witaminy D i jak się przed nimi bronić?

Skutki niedoboru witaminy D

• Bezsenność.
• Problemy ze wzrokiem - witamina D spowalnia negatywny wpływ starzenia się na kondycję wzroku i poprawnego widzenia.
• Osłabienie organizmu – niedobór witaminy D zwiększa ryzyko infekcji wirusowych, szczególnie jesienią i zimną. Witamina D zwiększa produkcję przeciwciał bakteriobójczych.
• Złe samopoczucie – związane jest ze spadkiem odporności i zmniejszonej produkcji serotoniny w wyniku niedoboru.
• Osłabiony apetyt.
• Bóle kości i mięśni – witamina D korzystnie wpływa na układ kostny i mięśniowy, zmniejsza ryzyko łamliwości kości oraz wzmacnia mięśnie.

Szybki sposób na uzupełnienie witaminy D

Od września do kwietnia powinno się przyjmować suplementacje witaminy D. W tym czasie promienie słonecznie nie wpływają efektywnie na produkcję witaminy D. Dorosła osoba powinna przyjąć od 800 do 2000 j.m. dziennie, a osoby po 65. roku życia powinny przyjmować wskazaną dawkę przez cały rok. Doskonałym źródłem witaminy D są również tłuste ryby (łosoś, makrela, węgorz), jajka i sery.

Jeśli nie wiesz, czy poziom witaminy D w Twoim organizmie jest odpowiedni, wykonaj badania z krwi w Warszawie.