Niedobór witaminy D zimą

Witamina D pełni bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Jest odpowiedzialna, m.in. za strukturę kości, zębów, ma wpływ na układ krążenia, odporność. Witamina D produkowana jest w organizmie człowieka wskutek promieniowania słonecznego UVB. Wystarczy ok. 15 minut spaceru, aby wyprodukować dzienne zapotrzebowanie witaminy D. Jednak promienie słoneczne skutecznie wpływają na produkcję witaminy D od maja do sierpnia.

Skutki niedoboru witaminy D:

  • bezsenność
  • problemy ze wzrokiem
  • złe samopoczucie
  • osłabiony apetyt
  • bóle kości i mięśni

Jak ustrzec się przed niedoborem witaminy D podczas zimy?

Od września do kwietnia powinno się przyjmować suplementacje witaminy D. W tym czasie promienie słonecznie nie wpływają efektywnie na produkcję witaminy D. Dorosła osoba powinna przyjąć od 800 do 2000 j.m. dziennie, a osoby po 65. roku życia powinny przyjmować wskazaną dawkę przez cały rok. Doskonałym źródłem witaminy D są również tłuste ryby (łosoś, makrela, węgorz), jajka i sery.

Leave a reply