• Aktywność fizyczna w ciąży – naprawdę warto

    Aktywność fizyczna w ciąży – naprawdę warto

    Każda przyszła mama powinna wiedzieć – jest mnóstwo zalet bycia aktywną w ciąży. Ćwiczenia fizyczne wpływają na lepsze samopoczucie, zmniejszają dolegliwości ciążowe. Przygotowują do porodu: zwiększają świadomość ciała, uczą kontroli oddechu, co może usprawnić poszczególne fazy porodu. Oprócz argumentów zdrowotnych, za aktywnością fizyczną przez całe 9 miesięcy przemawiają również argumenty estetyczne – regularny ruch zmniejsza ryzyko wystąpienia cellulitu, pomaga zachować odpowiednią sylwetkę, a po porodzie odzyskać właściwą masę ciała. Wszystko to niewątpliwie świetnie wpływa na samoocenę.

    Ćwiczyć można w każdym trymestrze ciąży, jednak należy pamiętać, że przed podjęciem decyzji o włączeniu się w jakąś formę aktywności fizycznej, o opinię trzeba zapytać lekarza. Przy normalnie przebiegającej ciąży fizjologicznej lekarz nie powinien widzieć żadnych przeciwwskazań, warto jednak dokładnie omówić, jaką formę ruchu planujemy. Przeciwwskazaniami mogą być:

    • wcześniejsze poronienia,
    • plamienie, krwawienie z dróg rodnych,
    • nadciśnienie tętnicze,
    • cukrzyca,
    • choroby tarczycy,
    • anemia,
    • przodujące łożysko lub inne problemy związane z łożyskiem,
    • nieprawidłowy rozwój płodu w którejś z ciąż,
    • inne nieprawidłowości związane ze zdrowiem lub przebiegiem ciąży.

    Oczywiście optymalną jest sytuacja, w której przyszła mama była aktywna również przed ciążą, ćwiczenia są dla niej wtedy rzeczą naturalną – wystarczy tylko dopasować ich formę do nowego stanu. Ale ćwiczyć mogą również kobiety, której wcześniej nie uprawiały regularnie sportu. Wystarczy tylko dobrać odpowiednią formę ruchu.

    Kobietom, które przed ciążą nie ćwiczyły regularnie zaleca się:

    • spacery (ok. 2 km),
    • ćwiczenia relaksacyjne,
    • pływanie,
    • jogę dla kobiet ciężarnych,
    • jazdę na rowerze stacjonarnym,
    • ćwiczenia z piłkami.

    Panie, które przed ciążą były aktywne, mogą wybrać:

    • jogging (maksymalnie 3 km),
    • spacery (ok. 5 km),
    • ćwiczenia z niedużym obciążeniem, np. na siłowni,
    • jazdę na nartach biegowych.

    W każdym przypadku należy pamiętać, aby ćwiczyć w dobrze dotlenionym pomieszczeniu, wybierać odpowiedni, umiarkowany wysiłek i uważnie obserwować reakcje organizmu. Podczas ćwiczeń kobieta w ciąży nie powinna mieć zadyszki i powinna być w stanie normalnie mówić.

    Dodaj komentarz →

Dodaj komentarz

Cancel reply